たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
67.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
109
mg
リン
235
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
12.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
67.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
109
mg
リン
235
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
12.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
その他
-
ゆで押し麦20.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
オリーブ油17.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
