たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
24.3
g
炭水化物
67.0
g
糖質
58.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
106
mg
リン
246
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
15.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
24.3
g
炭水化物
67.0
g
糖質
58.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
106
mg
リン
246
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
15.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ゆで押し麦20.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
エキストラバージンオリーブ油17.0 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
