たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 16.8g
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 16.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
82.1
g
糖質
65.3
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
110
mg
リン
269
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
82.1
g
糖質
65.3
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
110
mg
リン
269
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
エキストラバージンオリーブ油8.0 g
-
塩1.9 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖9.0 g
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
