たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
22.3
g
炭水化物
57.6
g
糖質
50.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
910
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
107
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
12.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
22.3
g
炭水化物
57.6
g
糖質
50.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
910
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
107
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
12.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
エキストラバージンオリーブ油10.0 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酢6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
