たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
109
mg
リン
259
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
10.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
109
mg
リン
259
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
10.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ミニトマト9個 (87 g)
-
Aレモン汁12.5 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)1/8個未満 (16 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
スプラウト1/2パック (10.0 g)
-
Aりんご(すりおろしたもの)1/8個 (29 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ10.0 g
その他
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
-
アーモンド3.0 g
-
A赤のビーツ0.3 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ15.0 g
-
A塩1.9 g
-
Aオリーブ油10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
