たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
890
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
95
mg
リン
219
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
890
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
95
mg
リン
219
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
Aレモン汁15.0 g
-
トマト3/4個 (110 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
その他
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ15.0 g
-
A塩1.7 g
-
オリーブ油9.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
