豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
こんがり油揚げと小松菜の煮物エネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
98.2
g
糖質
88.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
106
mg
リン
391
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
98.2
g
糖質
88.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
106
mg
リン
391
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
