絹さやとまぐろのさんしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
もやしとかいわれ大根の和えものエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
汁物
みょうがの風味香る オクラの冷や汁エネルギー59 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
705
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
121
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
705
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
121
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし50.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
-
オクラ(冷凍)24 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
