絹さやとまぐろのさんしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
トマトとキュウリの青じそ 胡麻サラダエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
890
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
116
mg
リン
421
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
890
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
116
mg
リン
421
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
絹さや22枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
