絹さやとまぐろのさんしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
豆腐のえのきあんかけエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
922
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
146
mg
リン
475
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
922
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
146
mg
リン
475
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
