材料３つで簡単 豚汁 + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
材料３つで簡単 豚汁エネルギー122 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
806
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
105
mg
リン
378
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
806
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
105
mg
リン
378
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
肉類
-
豚こま肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油3.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ9.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
