香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
しょうが香る キャベツと豚肉のみそ汁エネルギー67 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
731
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
93
mg
リン
361
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
731
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
93
mg
リン
361
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢17.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
