絹さやとまぐろのさんしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
千切り野菜の長いもかけサラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
汁物
材料３つで簡単 豚汁エネルギー122 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
95
mg
リン
401
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
95
mg
リン
401
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (29 g)
-
A にんじん1/8本 (17 g)
-
A きゅうり1/6本 (15 g)
-
A 新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長いも44 g
-
絹さや22枚 (44 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
ごま1/6枚 (0.5 g)
-
まぐろ(さく)70.0 g
肉類
-
豚こま肉30.0 g
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
