厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
90.5
g
糖質
83.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
909
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
136
mg
リン
509
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
90.5
g
糖質
83.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
909
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
136
mg
リン
509
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)1片 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
