牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
75
mg
リン
341
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
803
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
75
mg
リン
341
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
803
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
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エリンギ3/4パック (74 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
