絹さやとまぐろのさんしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
汁物
定食屋さん風 具沢山お味噌汁エネルギー65 kcal食塩1.1 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
824
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
119
mg
リン
408
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
824
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
119
mg
リン
408
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
まぐろ(さく)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
