厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
和風アボカドミネストローネエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
22.6
g
炭水化物
90.7
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
131
mg
リン
495
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
22.6
g
炭水化物
90.7
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
131
mg
リン
495
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)1片 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
