とろろ汁 + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろろ汁エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
95.3
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
116
mg
リン
430
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1222
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
95.3
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
116
mg
リン
430
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1222
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
冷凍山芋とろろ94 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.2 g
-
酢10.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁80.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
