絹さやとまぐろのさんしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
汁物
にら玉汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
860
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
113
mg
リン
407
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
860
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
113
mg
リン
407
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
酒2.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
