キャベツと納豆の和風おつまみサラダ + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
なすとじゃがいものみそ汁エネルギー51 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツと納豆の和風おつまみサラダエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
87.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
108
mg
リン
475
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
87.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
108
mg
リン
475
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(混ぜる用)1/3枚 (1.1 g)
-
あじ(刺身用)80 g
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
