出汁いらず 具沢山おかず味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
きゅうりとわかめのじゃこ入り酢の物エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
汁物
出汁いらず 具沢山おかず味噌汁エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
122
mg
リン
468
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
273
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
122
mg
リン
468
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
273
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
野菜炒め用カット野菜80.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り・あれば)2.2 g
-
絹さや22枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
さば水煮缶50.0 g
-
まぐろ(さく)70.0 g
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酢3.5 g
-
すりごま3.3 g
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
