絹さやとまぐろのさんしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
きゅうりとわかめのじゃこ入り酢の物エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
汁物
豚ひき肉としいたけのスープエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
944
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
104
mg
リン
414
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
274
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
944
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
104
mg
リン
414
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
274
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
まぐろ(さく)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酢3.5 g
-
すりごま2.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
