絹さやとまぐろのさんしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
汁物
豚ひき肉としいたけのスープエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
940
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
99
mg
リン
396
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
940
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
99
mg
リン
396
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
