出汁いらず 具沢山おかず味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ネギたっぷり しらたきのピリ辛炒めエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
汁物
出汁いらず 具沢山おかず味噌汁エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
839
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
91
mg
リン
425
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
839
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
91
mg
リン
425
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ13 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
野菜炒め用カット野菜80.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶50.0 g
-
まぐろ(さく)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (70.0 g)
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
