キャベツと納豆の和風おつまみサラダ + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
キャベツと納豆の和風おつまみサラダエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
だし香る オクラととろろ昆布のお吸い物エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
834
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
104
mg
リン
442
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
834
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
104
mg
リン
442
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
刻みオクラ(冷凍)35 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔(混ぜる用)1/3枚 (1.1 g)
-
あじ(刺身用)80 g
-
とろろ昆布1.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
