香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
やめられない アボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬けエネルギー85 kcal食塩0.3 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
809
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
91
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
809
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
91
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (3.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢10.0 g
-
みそ9.0 g
-
白すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
