香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
やめられない アボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬けエネルギー85 kcal食塩0.3 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
みょうがの風味香る オクラの冷や汁エネルギー59 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
819
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
114
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
819
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
114
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (3.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
オクラ(冷凍)24 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢10.0 g
-
みそ9.0 g
-
白すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
