炒り高野 + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
炒り高野エネルギー153 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃと豆腐の冷製スープエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
89.8
g
糖質
78.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
119
mg
リン
466
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2040
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
89.8
g
糖質
78.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
119
mg
リン
466
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2040
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
-
まぐろ(さく)70.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁75.0 g
-
醤油11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん9.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
