アボカドとトマト 納豆 + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
くずし豆腐と空芯菜のスープエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
976
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
133
mg
リン
443
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
976
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
133
mg
リン
443
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
空芯菜1/8束 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
かつお節5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
