香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
なすの大根おろしあえエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
796
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
97
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
796
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
97
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ9.0 g
-
白すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
