香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
なすの大根おろしあえエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
みょうがの風味香る オクラの冷や汁エネルギー59 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
806
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
120
mg
リン
365
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
806
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
120
mg
リン
365
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
オクラ(冷凍)24 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ9.0 g
-
白すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
