香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
くずし豆腐と空芯菜のスープエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
799
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
120
mg
リン
444
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
799
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
120
mg
リン
444
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
空芯菜1/8束 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節5.5 g
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
