和風アボカドミネストローネ + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
和風アボカドミネストローネエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
89
mg
リン
407
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
89
mg
リン
407
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒7.0 g
-
酢11.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
