出汁いらず 具沢山おかず味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
出汁いらず 具沢山おかず味噌汁エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
764
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
87
mg
リン
397
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
13.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
764
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
87
mg
リン
397
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
13.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
野菜炒め用カット野菜80.0 g
-
ねぎ(小口切り・あれば)2.2 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
さば水煮缶50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒10.0 g
-
すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
