納豆のおやき + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 17.5g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 17.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
納豆のおやきエネルギー142 kcal食塩1.0 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
豚肉とレタスのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
99.0
g
糖質
81.5
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
117
mg
リン
469
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2010
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
99.0
g
糖質
81.5
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
117
mg
リン
469
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2010
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1個 (130 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ17 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
海苔2/3枚 (2.0 g)
-
あじ(刺身用)80 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
