納豆のおやき + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 18.8g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 18.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
納豆のおやきエネルギー142 kcal食塩1.0 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
ミニトマトとキャベツの豆乳みそ汁エネルギー68 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
103.1
g
糖質
84.3
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
9.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
133
mg
リン
448
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
103.1
g
糖質
84.3
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
9.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
133
mg
リン
448
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1個 (130 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ17 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
海苔2/3枚 (2.0 g)
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
