絹さやとまぐろのさんしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
秋なすとピーマンのツナ炒めエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
汁物
電子レンジで しいたけの納豆汁エネルギー66 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
906
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
102
mg
リン
417
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
906
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
102
mg
リン
417
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
まぐろ(さく)70.0 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
和風だしの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
