とろろ汁 + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろろ汁エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
93.8
g
糖質
84.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
121
mg
リン
427
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1231
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
93.8
g
糖質
84.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
121
mg
リン
427
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1231
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
冷凍山芋とろろ94 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし2.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁80.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
