絹さやとまぐろのさんしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
秋なすとピーマンのツナ炒めエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
汁物
だし香る オクラととろろ昆布のお吸い物エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
833
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
90
mg
リン
365
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
833
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
90
mg
リン
365
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
-
刻みオクラ(冷凍)35 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
まぐろ(さく)70.0 g
-
とろろ昆布1.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
