厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
993
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
140
mg
リン
532
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
993
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
140
mg
リン
532
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
