香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
くずし豆腐と空芯菜のスープエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
903
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
151
mg
リン
472
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
903
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
151
mg
リン
472
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
空芯菜1/8束 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
あじ(刺身用)80 g
-
かつお節5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし2.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
