香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
しょうが香る キャベツと豚肉のみそ汁エネルギー67 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
873
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
113
mg
リン
423
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
873
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
113
mg
リン
423
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
あじ(刺身用)80 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし2.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
