材料３つで簡単 豚汁 + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
材料３つで簡単 豚汁エネルギー122 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
79.9
g
糖質
70.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
120
mg
リン
429
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
402
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
79.9
g
糖質
70.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
120
mg
リン
429
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
402
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
あじ(刺身用)80 g
肉類
-
豚こま肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし2.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
