豚ひき肉としいたけのスープ + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
きくらげと豆苗のしょうが炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
豚ひき肉としいたけのスープエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
81.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
925
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
87
mg
リン
381
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
81.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
925
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
87
mg
リン
381
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが1片 (16 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
