香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
きくらげと豆苗のしょうが炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
みょうがの風味香る オクラの冷や汁エネルギー59 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
809
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
121
mg
リン
372
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
809
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
121
mg
リン
372
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
オクラ(冷凍)24 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
みそ9.0 g
-
白すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
