キャベツと納豆の和風おつまみサラダ + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
キャベツと納豆の和風おつまみサラダエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
840
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
104
mg
リン
482
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
840
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
104
mg
リン
482
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
絹さや22枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(混ぜる用)1/3枚 (1.1 g)
-
まぐろ(さく)70.0 g
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
