キャベツと納豆の和風おつまみサラダ + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
キャベツと納豆の和風おつまみサラダエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
920
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
94
mg
リン
455
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
920
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
94
mg
リン
455
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
絹さや22枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(混ぜる用)1/3枚 (1.1 g)
-
まぐろ(さく)70.0 g
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
