香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
938
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
106
mg
リン
412
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
938
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
106
mg
リン
412
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
