とろーり香ばし まぐろアボカド + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
109
mg
リン
455
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
109
mg
リン
455
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
