とろーり香ばし まぐろアボカド + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
870
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
97
mg
リン
405
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
870
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
97
mg
リン
405
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
あじ(刺身用)80 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ9.0 g
-
白すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
